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Vous avez commencé à pratiquer du sport, et vous voulez tonifier vos muscles pour avoir un corps de rêve, vous devez alors accompagner votre activité sportive par un bon régime alimentaire pour booster votre métabolisme. Les protéines sont des micro-aliments que l’on ne doit pas négliger, et qui sont essentiels à l’apport calorique des femmes. Quelles sont donc les protéines à privilégier pour les femmes ? Nous avons la réponse dans cet article, ainsi que tout ce que vous devez savoir à ce sujet.
Y a-t-il réellement une protéine pour femme ?
La protéine est une macromolécule essentielle à notre alimentation. Elle fait partie des catégories de nutriments indispensables, et doit être présente dans un régime, afin d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Les amateurs d’activités sportives et de musculation accompagnent leurs entraînements d’un apport supplémentaire en protéines, qui est généralement en poudre. Car celle-ci leur permet de :
- Stimuler la récupération musculaire ;
- De booster leur métabolisme et la construction musculaire ;
- D’avoir une bonne source d’énergie pour leur activité.
Ceci dit, il y a une idée reçue à ce propos, qui dit que prendre beaucoup de protéines va donner une allure trop musclée, et ainsi un corps masculin, d’où le mythe de protéines spéciales pour femme. Or, l’apport en protéines est nécessaire pour les deux gentes, avec pour seule différence le grammage et la dose nécessaire. Il n’existe donc pas de protéines exclusivement faites pour les femmes, mais plutôt une quantité adaptée aux besoins de la femme.
Quel est l’apport en protéines nécessaire pour une femme ?
La quantité de protéines à prendre, que ce soit pour la femme ou pour l’homme, dépend du niveau d’activité, mais aussi des objectifs de la personne. Ainsi, les protéines nécessaires pour booster une activité musculaire moyenne chez une femme, vont être différentes de celles dont a besoin une femme ayant une activité très intense. Ceci dit, il est conseillé pour les femmes d’avoir un apport en protéines journalier d’au moins 1 gramme par kilogramme du poids corporel. Étant donné que le corps de la femme brûle moins de calories que les hommes, et a un métabolisme en moyenne plus lent, il est important qu’elle s’alimente correctement en protéines, pour avoir les résultats désirés. De ce fait, plus l’apport calorique est faible, plus la teneur en protéines doit être élevée dans le régime des femmes.
Quel type de protéine est conseillé pour la femme ?
La protéine la plus prisée pour accompagner une activité sportive est la whey. Il s’agit d’une protéine en poudre facile à intégrer dans un régime. Elle est généralement prise en shake, avant ou après les entraînements, pour booster la récupération musculaire. Contrairement aux idées reçues, la whey n’est pas exclusive aux hommes, mais elle est également bénéfique pour les femmes. Comme la whey est vite absorbée par le corps, contrairement aux aliments solides, elle a un effet énergisant quasi-immédiat. Elle est donc idéale pour le métabolisme féminin qui est plus le lent que celui des hommes. En parallèle, l’apport nutritionnel de la whey est également considérable. Elle est riche en acides aminés, comme les BCAA essentiels pour le corps, ainsi que d’autres nutriments comme le lactosérum, une molécule dérivée du lait. Le choix de la whey dépend des objectifs de la femme. En effet, les femmes ont le choix entre :
- La whey concentré : plus de 80 % de protéines dans sa composition ;
- La whey isolate : une teneur en protéines de 84 % ;
- La whey native : plus riche en protéines et d’acides aminés ;
- La whey hydrolysée : digérée plus rapidement par le corps ;
- La whey sans lactose : ne contient pas de lactosérum ;
- La whey nature : une protéine végan de provenance végétale.
