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Que ce soit pour perdre du poids ou pour gagner du muscle, un régime bien proportionné va vous aider à atteindre vos objectifs. Afin d’avoir de meilleurs résultats, beaucoup optent pour les compléments alimentaires en poudre. Le plus prisé est certainement la poudre de protéines qui a de nombreux avantages et bienfaits sur le corps. Si vous voulez aussi l’intégrer dans votre alimentation, voici tout ce que vous devez savoir pour intégrer de la poudre de protéines à votre régime.
Intégrer les protéines en poudre dans un régime pour maigrir
Contrairement à ce que l’on pense, la protéine n’est pas uniquement bénéfique pour le gain de muscle. Elle est effectivement utilisée dans les régimes de perte de poids. Ayant de nombreux avantages et bienfaits sur le métabolisme, la protéine en poudre permet de perdre du poids plus facilement, et de façon saine, grâce à un régime équilibré. Ainsi, la poudre de protéine a de nombreux bienfaits et est vivement conseillée pour :
Son effet thermique
Afin d’avoir de bons résultats de perte de poids, il faut que votre corps puisse brûler des calories. Ceci dit, pour qu’un régime alimentaire soit sain, il est important d’avoir un ratio d’apport qualitatif et équilibré. La protéine en poudre vous assure ainsi un bon apport nutritionnel, mais elle aide également à brûler les calories. En effet, les protéines sont difficiles à digérer, et donc, le corps fournit plus d’énergie afin de les digérer correctement. Ainsi, le corps brûle plus de calories durant la digestion des protéines, et on considère que notre corps brûle environ 30 % des calories de celles-ci. C’est pour cette raison que les protéines en poudre sont très efficaces pour la perte de poids. Il suffit d’un bon shake pour avoir un bon apport énergétique et brûler des calories.
Son effet rassasiant
Les poudres protéinées sont également appréciées pour la satiété qu’elles apportent dans un régime. Les protéines permettent effectivement de sécréter des hormones de satiété comme la leptine. Elles sont donc l’allié des personnes qui veulent perdre du poids sainement. Ainsi, les poudres de protéines sont incluses dans ce genre de régime, comme des snacks coupe-faim entre les repas.
Intégrer les protéines en poudre dans un régime pour gagner de la masse
Il est bien connu qu’un entraînement pour gagner du muscle, est toujours accompagné par un régime alimentaire riche en protéines. En effet, la protéine est l’allié des personnes qui veulent prendre de la masse musculaire, car elle agit directement sur le métabolisme. Elle stimule ce dernier, en boostant la construction du muscle, et en réduisant la production de la graisse par le corps. Cela va donc vous permettre de prendre de la masse musculaire plus rapidement. Mais ce n’est pas tout, puisque la poudre de protéines a bien d’autres bienfaits en musculation, comme :
- Permettre d’accélérer la récupération musculaire ;
- Permettre d’apporter l’énergie nécessaire à l’entraînement ;
- Participe au transport de l’oxygène dans le corps ;
- Stimule le système immunitaire.
En parallèle à ses bienfaits, la protéine en poudre permet aux amateurs de musculation de varier leurs sources de protéines, d’autant plus qu’elle est facile à intégrer dans un régime.
Comment intégrer les protéines en poudre dans son régime ?
Les poudres de protéines ne peuvent constituer la seule source de protéines dans votre régime. Il est important d’alterner entre aliments solides et les poudres de protéines, qui ne sont que des compléments alimentaires. Pour équilibrer votre régime, pensez à consommer votre poudre au petit-déjeuner et en collation. Cela vous permettra d’espacer votre consommation en protéines, et de bénéficier de ses bienfaits. Il est également recommandé de prendre de la poudre protéinée avant et surtout après une séance de sport intense.
