Le sommaire
Afin de pouvoir inciter le métabolisme de base du corps, et donc accroître la dépense énergétique au quotidien, en plus d’une routine sportive, il est important de suivre un régime alimentaire en parallèle. Pour ce qui concerne la musculation, il existe des régimes spécifiques pour le renforcement musculaire. C’est, en général, une alimentation très riche en protéines, de préférence naturelle, vu que ça favorise la prise de masse. Il y a plusieurs sortes de régimes dits hyper-protéinés, il s’agit de choisir celui qui vous correspond le plus.
Comment déterminer les nutriments à intégrer aux repas pour la musculation ?
Quand on compte prendre de la masse, il faut accroître les apports nutritionnels en protéines, en lipides, ainsi qu’en glucides. En premier lieu, il est indispensable de déterminer donc le nombre quotidien de calories, pour ce faire, il faut connaître la quantité de ces derniers dont le corps a besoin, de façon journalière. Une fois que c’est fait, pour augmenter la masse musculaire, vous devrez veiller à manger plus que ce nombre de calories, appelé dépense énergétique journalière. Tout dépendra aussi de l’IMC, si vous avez un IMC normal, l’ajout sera de 250 kcal à peu près, pour causer la réaction du corps. Si vous avez un IMC en dessous de la moyenne, il faudra logiquement un ajout d’apport calorique plus dense, c’est-à-dire 400, voire 500 kcal de plus. Contrairement à un IMC au-dessus de la moyenne, ce qui indiquera un surpoids ou une obésité, vous devrez diminuer la DEJ de 200 kcal environ. Donc, afin de trouver les nutriments à intégrer aux différents repas de la journée pour prendre de la masse musculaire, il faut déterminer le nombre de calories à consommer quotidiennement, selon les différents paramètres cités.
Combien de repas faut-il prendre quand on fait de la musculation ?
Le régime alimentaire le plus classique contient essentiellement 3 repas par jour, soit : le petit-déjeuner, le déjeuner, et enfin le dîner. Afin de pouvoir augmenter la masse musculaire avec les exercices de musculation, il est important de veiller à augmenter le nombre de calories consommé, et donc manger plus. Pour éviter toute sorte de grignotages et foirer le régime sain adopté, il faudra généralement rajouter un repas en plus. Ça permettra aussi de faciliter considérablement la digestion, tout en respectant votre rythme biologique.
Les compléments alimentaires à intégrer aux repas de musculation
Pour compléter le régime alimentaire permettant la prise de masse, il est important d’intégrer des compléments alimentaires dans votre programme. Ils agissent considérablement sur le corps après une séance de sport, dont :
- Les solutions sous forme de Shakes ;
- La créatine ;
- La Whey ;
- Le Peptopro.
Les Shakes sont très convenables pour une prise de masse, c’est un moyen très pratique pour compléter son alimentation. Il existe différentes formules dont des spécifiques pour la musculation. Bien évidemment, le nombre de séances de musculation et l’intensité des séances influent considérablement sur le choix des formules, et même du genre de protéines que vous choisirez. La créatine, quant à elle, est considérée comme étant le meilleur choix, et est la plus utilisée pour compléter les repas pour la musculation. Celle-ci aide à l’augmentation du stock de phosphocréatine dans l’organisme, et permet d’aller jusqu’à 3 kilos de muscles en plus durant le premier mois, ce qui est énorme. La Whey est une protéine contenant des acides aminés avec une vitesse d’assimilation considérable, qui permet d’augmenter la masse musculaire. Elle est aussi idéale pour toujours améliorer l’endurance du sportif. Enfin, le Peptopro est une forme de protéine pauvre en lactose, contenant les acides aminés nécessaires est très rapides à assimiler, et permet de contrer le catabolisme (dégradation moléculaire) des muscles. Il est important d’accompagner ce genre de prises de protéines avec des repas convenables.
